肥胖困扰怎么办 跑步可有效摆脱

　　为了摆脱肥胖的困扰，许多人选择跑步瘦身。那么，跑步真的能瘦身吗?怎样跑步才能瘦身呢?下面我们就来介绍一下正确的慢跑方法。

　　正确的跑步方法能够帮助你迅速瘦身，俗话说欲速则不达。开始跑步的时候，运动量也要循序渐进，首先可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离当然不要太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　慢跑方法

　　1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　　2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

　　8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

　　运动量：每天20-40分钟。

　　以上就是慢跑瘦身的有关内容。希望以上内容对大家有所帮助，能够让大家通过慢跑的方法获得苗条的身材。